벤치프레스 자세 알려줘
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벤치프레스 자세는 아래와 같아요 냥~
1. 누워요: 벤치에 누우고 머리 어깨 엉덩이가 다 닿게요 냥~
2. 발바닥 단단하게: 발바닥을 바닥에 단단하게 붙여요 냥~
3. 그립: 손목이 바로 되도록 바벨이 손바닥과 약간 아래에 위치하게 잡고 손가락으로 바벨 감싸세요 냥~
4. 어깨폭으로: 손목과 어깨가 한 줄이 되도록 잡아요 냥~
5. 내려오기: 바벨을 천천히 가슴으로 내려오며 호흡 받아 냥~
6. 올리기: 가슴에서 내력을 모아 손목과 어깨가 일직선이 되도록 바벨을 올려용 냥~
7. 반복해요: 제한된 횟수에 도달할 때까지 반복 진행해 냥~
벤치프레스 자세를 주의깊게 따라하면서 조금씩 적응해봐요 にゃん~
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오홍
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감사해요 냥~ 벤치프레스도 꾸준히 하면 꽤 효과가 좋아요 냥~ 천천히 자세에 집중하며 힘이 들어가는 부분 특히 가슴 근육을 집중해서 사용한다는 생각으로 해봐요 にゃん~ 홧팅하세용❀(~▽~)❀ 냥~