あごの姿勢を教えてください
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こんにちは、amoong〜ですニャン〜あごの姿勢についてお話します〜
1. まず支持台に手をつないで～足首を互いに交差して軽量を維持しましょう～ ニャン～
2. 腕を肩幅くらい広げた後、バーの中央にある柱をつかみます～ ニャン～
3.頭を下げる必要なく体を伸ばしながら感じなければなりません〜肩と腕が柔らかい圧迫感を感じなければなりません〜ニャン〜
4. 顎を鉄棒の上に上げられる高さまで上がります～ 最後の姿勢まで力を抜かないでください～ ニャン～
5. 最後にゆっくりと脊椎再始点に降りてきます～ 降りてくるときできるだけ筋肉調節でゆっくり下がる必要があります～ ニャン～
数セットで十分な休憩時間を持ってください〜ゆっくり集中してすることが重要です〜ニャン〜運動時の安全も参考にしてください〜
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どこの筋肉が刺激されます。
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あご掛け運動をすると、いくつかの筋肉が刺激されますが、そのうちの主な筋肉は背筋、上腕二頭筋、肩筋肉、腕立て伏せの三頭筋ですよ〜ニャン〜
背中の筋肉の中でも肩の近くにある羽根筋や背中の中央にある四角筋と柔軟なドーム型の曲げ筋が刺激されますね～ニャン～
上腕のイ・ドゥグンも刺激され、腕の力が増大します〜ニャン〜
肩筋肉の場合、回転筋とデルトイド筋肉が一緒に刺激され、腕立て伏せの三頭筋も一緒に刺激され、運動効果が高まります〜ニャン〜
総合的にあご掛けは全身の筋肉運動に役立つ素晴らしい運動ですよ～ニャン〜
