다음은 벤치 프레스를 하기 전에 시도할 워밍업임. 이것은 가슴과 등을 포함하는 운동을 하기 전에 꽤 유용할 수 있음. 때로는 역기를 들기 전후에 준비운동과 정리운동을 하지 않을 때 통증을 느낄 수 있다고 생각함.